Tradicionalni recepti

Ali jeste samo zato, ker vam je dolgčas? Evo, kako ustaviti

Ali jeste samo zato, ker vam je dolgčas? Evo, kako ustaviti

Se kdaj znajdete, da izločite a vrečka čipsa, in preden veš, je vreča prazna? Zdaj, ko je običajno jesti kosilo za mizo, večerjo pred televizorjem in brezumne prigrizke ves dan, se vaš um in telo nikoli ne zavedata, da uživate hrano.

Kliknite tukaj za 10 navad zdrave prehrane za ogled diaprojekcije.

Kadar prehranjevanje ni namerno, ampak hkrati z drugimi dejavnostmi, kot je delo oz potovanje, nimate vedno zavedanja, da bi se zavedali, da ste po obroku siti oz prigrizek. Še huje, prehranjevanje lahko postane metoda spoprijemanja ali način, da se znebite dolgčasa. Tudi če se ne morete zavzeti za kosilo stran od mize, bodite pozorni na to, kaj jeste in kako se počutite pozneje.

Daleč od oči, daleč od srca
Kako se lahko znebite te nevarne navade? Za začetek je morda koristno odstraniti prigrizke z mize. Prigrizki lahko odvrnejo pozornost od vašega dela in hitro izginejo, če niste pozorni na to, kaj jeste. Če ti je všeč prigrizek čez dan, poskusite prigrizke razdeliti v majhne vrečke ali Tupperware. Tako natančno veste, koliko morate pojesti.

Ponovno ocenite svoje obroke
Če vaš želodec urli eno uro po kosilu, najverjetneje ni vseboval dovolj beljakovin in vlaknin, ki bi vas napolnile. Poskrbite, da boste zapakirali a zdravo kosilo ki je napolnjena s pustimi beljakovinami in zelenjavo, da boste siti ves dan.

Naredite korak nazaj
Ali ste res lačni, ko grickate, ali samo poskušate preživeti čas? Velikokrat lakoto zamenjujemo z žejo, zato imejte vedno s seboj veliko steklenico vode, da boste lahko ostanite hidrirani.

Vzemite si sladki čas
Za preprečite prenajedanje ali brezumno prigrizek, vse upočasnite, ko jeste. Odložite vilice med ugrizi in vse temeljito prežvečite. Tako boste spoznali, kako okusna je vaša hrana, in prenehali, ko ste siti.

Za spremljajočo diaprojekcijo skrbi sodelavka uredništva Daily Meal Lauren Gordon.


Ne jemo vedno samo zato, da bi potešili telesno lakoto. Mnogi od nas se obračajo tudi na hrano za udobje, lajšanje stresa ali nagrad. In ko to počnemo, ponavadi posežemo po nezdravi hrani, sladkarijah in drugi tolažilni, a nezdravi hrani. Ko se počutite slabo, lahko posežete po pol litra sladoleda, če vam je dolgčas ali osamljeno, naročite pico ali pa se po stresnem delovnem dnevu odpravite na pot.

Čustveno prehranjevanje je uporaba hrane, da se počutite bolje - za zadovoljitev čustvenih potreb in ne želodca. Žal čustveno prehranjevanje ne odpravi čustvenih težav. Pravzaprav se običajno počutite slabše. Potem ne ostane le prvotno čustveno vprašanje, ampak se tudi počutite krivega zaradi prenajedanja.

Ste čustveni jedec?

  • Ali jeste več, ko se počutite pod stresom?
  • Ali jeste, ko niste lačni ali ko ste siti?
  • Ali jeste, da se počutite bolje (da se pomirite in pomirite, ko ste žalostni, jezni, dolgčas, zaskrbljeni itd.)?
  • Se nagradite s hrano?
  • Ali redno jeste, dokler se ne napolnite?
  • Ali se zaradi hrane počutite varno? Se vam zdi, da je hrana prijatelj?
  • Ali se glede hrane počutite nemočne ali nimate nadzora?

Čustveni cikel prehranjevanja

Občasno uporaba hrane kot pobiranja, nagrade ali praznovanja ni nujno slaba stvar. Ko pa je prehrana vaš primarni čustveni mehanizem za spopadanje - ko je vaš prvi impulz, da odprete hladilnik, kadar ste pod stresom, razburjeni, jezni, osamljeni, izčrpani ali dolgčas, se zataknete v nezdravem ciklu, kjer je pravi občutek ali problem nikoli naslovljeno.

Čustvene lakote ni mogoče zapolniti s hrano. Prehrana se trenutno lahko počuti dobro, vendar občutki, ki so sprožili prehranjevanje, še vedno obstajajo. In pogosto se počutite slabše kot prej zaradi nepotrebnih kalorij, ki ste jih pravkar zaužili. Premagaš samega sebe, ker si zmešal in nimaš več volje.

Če težavo še zaostrujete, se nehate učiti bolj zdravih načinov za spopadanje s svojimi čustvi, težje in težje obvladujete svojo težo, čedalje bolj pa ste nemočni tako glede hrane kot svojih občutkov. Ne glede na to, kako nemočni se počutite glede hrane in svojih občutkov, je mogoče narediti pozitivno spremembo. Lahko se naučite bolj zdravih načinov, kako se spopasti s svojimi čustvi, se izogniti sprožilcem, premagati hrepenenje in končno ustaviti čustveno prehranjevanje.


Ne jemo vedno samo zato, da bi potešili telesno lakoto. Mnogi od nas se obračajo tudi na hrano za udobje, lajšanje stresa ali nagrad. In ko to počnemo, ponavadi posežemo po nezdravi hrani, sladkarijah in drugi tolažilni, a nezdravi hrani. Ko se počutite slabo, lahko posežete po pol litra sladoleda, če vam je dolgčas ali osamljeno, naročite pico ali pa se po stresnem delovnem dnevu odpravite na pot.

Čustveno prehranjevanje je uporaba hrane, da se počutite bolje - za zadovoljitev čustvenih potreb in ne želodca. Žal čustveno prehranjevanje ne odpravi čustvenih težav. Pravzaprav se običajno počutite slabše. Potem ne ostane le prvotno čustveno vprašanje, ampak se tudi počutite krivega zaradi prenajedanja.

Ste čustveni jedec?

  • Ali jeste več, ko se počutite pod stresom?
  • Ali jeste, ko niste lačni ali ko ste siti?
  • Ali jeste, da se počutite bolje (da se pomirite in pomirite, ko ste žalostni, jezni, dolgčas, zaskrbljeni itd.)?
  • Se nagradite s hrano?
  • Ali redno jeste, dokler se ne napolnite?
  • Ali se zaradi hrane počutite varno? Se vam zdi, da je hrana prijatelj?
  • Ali se glede hrane počutite nemočne ali nimate nadzora?

Čustveni cikel prehranjevanja

Občasno uporaba hrane kot pobiranja, nagrade ali praznovanja ni nujno slaba stvar. Ko pa je prehrana vaš primarni čustveni mehanizem za spopadanje - ko je vaš prvi impulz, da odprete hladilnik, kadar ste pod stresom, razburjeni, jezni, osamljeni, izčrpani ali dolgčas, se zataknete v nezdravem ciklu, kjer je pravi občutek ali problem nikoli naslovljeno.

Čustvene lakote ni mogoče zapolniti s hrano. Prehrana se trenutno lahko počuti dobro, vendar občutki, ki so sprožili prehranjevanje, še vedno obstajajo. In pogosto se počutite slabše kot prej zaradi nepotrebnih kalorij, ki ste jih pravkar zaužili. Premagaš samega sebe, ker si zmešal in nimaš več volje.

Če težavo še zaostrujete, se nehate učiti bolj zdravih načinov za spopadanje s svojimi čustvi, težje in težje obvladujete svojo težo, čedalje bolj pa ste nemočni tako glede hrane kot svojih občutkov. Ne glede na to, kako nemočni se počutite glede hrane in svojih občutkov, je mogoče narediti pozitivno spremembo. Lahko se naučite bolj zdravih načinov, kako se spopasti s svojimi čustvi, se izogniti sprožilcem, premagati hrepenenje in končno ustaviti čustveno prehranjevanje.


Ne jemo vedno samo zato, da bi potešili telesno lakoto. Mnogi od nas se obračajo tudi na hrano za udobje, lajšanje stresa ali nagrad. In ko to počnemo, ponavadi posežemo po nezdravi hrani, sladkarijah in drugi tolažilni, a nezdravi hrani. Ko se počutite slabo, lahko posežete po pol litra sladoleda, če vam je dolgčas ali osamljeno, naročite pico ali pa se po stresnem delovnem dnevu odpravite na pot.

Čustveno prehranjevanje je uporaba hrane, da se počutite bolje - da izpolnite čustvene potrebe in ne želodec. Žal čustveno prehranjevanje ne odpravi čustvenih težav. Pravzaprav se običajno počutite slabše. Potem ne ostane samo prvotno čustveno vprašanje, ampak se tudi počutite krive zaradi prenajedanja.

Ste čustveni jedec?

  • Ali jeste več, ko se počutite pod stresom?
  • Ali jeste, ko niste lačni ali ko ste siti?
  • Ali jeste, da se počutite bolje (da se pomirite in pomirite, ko ste žalostni, jezni, dolgčas, zaskrbljeni itd.)?
  • Se nagradite s hrano?
  • Ali redno jeste, dokler se ne napolnite?
  • Ali se zaradi hrane počutite varno? Se vam zdi, da je hrana prijatelj?
  • Ali se glede hrane počutite nemočne ali nimate nadzora?

Čustveni cikel prehranjevanja

Občasno uporaba hrane kot pobiranja, nagrade ali praznovanja ni nujno slaba stvar. Ko pa je prehrana vaš primarni čustveni mehanizem za spopadanje - ko je vaš prvi impulz, da odprete hladilnik, kadar ste pod stresom, razburjeni, jezni, osamljeni, izčrpani ali dolgčas, se zataknete v nezdravem ciklu, kjer je pravi občutek ali problem nikoli naslovljeno.

Čustvene lakote ni mogoče zapolniti s hrano. Prehrana se trenutno lahko počuti dobro, vendar občutki, ki so sprožili prehranjevanje, še vedno obstajajo. Pogosto se počutite slabše kot prej zaradi nepotrebnih kalorij, ki ste jih pravkar zaužili. Premagaš samega sebe, ker si zmešal in nimaš več volje.

Če težavo še zaostrujete, se nehate učiti bolj zdravih načinov za spopadanje s svojimi čustvi, težje in težje obvladujete svojo težo in čutite vse večjo nemoč tako glede hrane kot svojih občutkov. Ne glede na to, kako nemočni se počutite glede hrane in svojih občutkov, je mogoče narediti pozitivno spremembo. Lahko se naučite bolj zdravih načinov, kako se spopasti s svojimi čustvi, se izogniti sprožilcem, premagati hrepenenje in končno ustaviti čustveno prehranjevanje.


Ne jemo vedno samo zato, da bi potešili telesno lakoto. Mnogi od nas se obračajo tudi na hrano za udobje, lajšanje stresa ali nagrad. In ko to počnemo, ponavadi posežemo po nezdravi hrani, sladkarijah in drugi tolažilni, a nezdravi hrani. Ko se počutite slabo, lahko posežete po pol litra sladoleda, če vam je dolgčas ali osamljeno, naročite pico ali pa se po stresnem delovnem dnevu odpravite na pot.

Čustveno prehranjevanje je uporaba hrane, da se počutite bolje - da izpolnite čustvene potrebe in ne želodec. Žal čustveno prehranjevanje ne odpravi čustvenih težav. Pravzaprav se običajno počutite slabše. Potem ne ostane samo prvotno čustveno vprašanje, ampak se tudi počutite krive zaradi prenajedanja.

Ste čustveni jedec?

  • Ali jeste več, ko se počutite pod stresom?
  • Ali jeste, ko niste lačni ali ko ste siti?
  • Ali jeste, da se počutite bolje (da se pomirite in pomirite, ko ste žalostni, jezni, dolgčas, zaskrbljeni itd.)?
  • Se nagradite s hrano?
  • Ali redno jeste, dokler se ne napolnite?
  • Ali se zaradi hrane počutite varno? Se vam zdi, da je hrana prijatelj?
  • Ali se glede hrane počutite nemočne ali nimate nadzora?

Čustveni cikel prehranjevanja

Občasno uporaba hrane kot pobiranja, nagrade ali praznovanja ni nujno slaba stvar. Ko pa je prehrana vaš primarni čustveni mehanizem spopadanja - ko je vaš prvi impulz odpreti hladilnik, kadar ste pod stresom, razburjeni, jezni, osamljeni, izčrpani ali dolgčas - se zataknete v nezdravem ciklu, kjer je pravi občutek ali težava nikoli naslovljeno.

Čustvene lakote ni mogoče zapolniti s hrano. Prehrana se trenutno lahko počuti dobro, vendar občutki, ki so sprožili prehranjevanje, še vedno obstajajo. In pogosto se počutite slabše kot prej zaradi nepotrebnih kalorij, ki ste jih pravkar zaužili. Premagaš samega sebe, ker si zmešal in nimaš več volje.

Če težavo še zaostrujete, se nehate učiti bolj zdravih načinov za spopadanje s svojimi čustvi, težje in težje obvladujete svojo težo in čutite vse večjo nemoč tako glede hrane kot svojih občutkov. Ne glede na to, kako nemočni se počutite glede hrane in svojih občutkov, je mogoče narediti pozitivno spremembo. Lahko se naučite bolj zdravih načinov, kako se spopasti s svojimi čustvi, se izogniti sprožilcem, premagati hrepenenje in končno ustaviti čustveno prehranjevanje.


Ne jemo vedno samo zato, da bi potešili telesno lakoto. Mnogi od nas se obračajo tudi na hrano za udobje, lajšanje stresa ali nagrad. In ko to počnemo, ponavadi posežemo po nezdravi hrani, sladkarijah in drugi tolažilni, a nezdravi hrani. Ko se počutite slabo, lahko posežete po pol litra sladoleda, če vam je dolgčas ali osamljeno, naročite pico ali pa se po stresnem delovnem dnevu odpravite na pot.

Čustveno prehranjevanje je uporaba hrane, da se počutite bolje - da izpolnite čustvene potrebe in ne želodec. Žal čustveno prehranjevanje ne odpravi čustvenih težav. Pravzaprav se običajno počutite slabše. Potem ne ostane samo prvotno čustveno vprašanje, ampak se tudi počutite krive zaradi prenajedanja.

Ste čustveni jedec?

  • Ali jeste več, ko se počutite pod stresom?
  • Ali jeste, ko niste lačni ali ko ste siti?
  • Ali jeste, da se počutite bolje (da se pomirite in pomirite, ko ste žalostni, jezni, dolgčas, zaskrbljeni itd.)?
  • Se nagradite s hrano?
  • Ali redno jeste, dokler se ne napolnite?
  • Ali se zaradi hrane počutite varno? Se vam zdi, da je hrana prijatelj?
  • Ali se glede hrane počutite nemočne ali nimate nadzora?

Čustveni cikel prehranjevanja

Občasno uporaba hrane kot pobiranja, nagrade ali praznovanja ni nujno slaba stvar. Ko pa je prehrana vaš primarni čustveni mehanizem za spopadanje - ko je vaš prvi impulz, da odprete hladilnik, kadar ste pod stresom, razburjeni, jezni, osamljeni, izčrpani ali dolgčas, se zataknete v nezdravem ciklu, kjer je pravi občutek ali problem nikoli naslovljeno.

Čustvene lakote ni mogoče zapolniti s hrano. Prehrana se trenutno lahko počuti dobro, vendar občutki, ki so sprožili prehranjevanje, še vedno obstajajo. Pogosto se počutite slabše kot prej zaradi nepotrebnih kalorij, ki ste jih pravkar zaužili. Premagaš samega sebe, ker si zmešal in nimaš več volje.

Če težavo še zaostrujete, se nehate učiti bolj zdravih načinov za spopadanje s svojimi čustvi, težje in težje obvladujete svojo težo in čutite vse večjo nemoč tako glede hrane kot svojih občutkov. Ne glede na to, kako nemočni se počutite glede hrane in svojih občutkov, je mogoče narediti pozitivno spremembo. Lahko se naučite bolj zdravih načinov, kako se spopasti s svojimi čustvi, se izogniti sprožilcem, premagati hrepenenje in končno ustaviti čustveno prehranjevanje.


Ne jemo vedno samo zato, da bi potešili telesno lakoto. Mnogi od nas se obračajo tudi na hrano za udobje, lajšanje stresa ali nagrad. In ko to počnemo, ponavadi posežemo po nezdravi hrani, sladkarijah in drugi tolažilni, a nezdravi hrani. Ko se počutite slabo, lahko posežete po pol litra sladoleda, če vam je dolgčas ali osamljeno, naročite pico ali pa se po stresnem delovnem dnevu odpravite na pot.

Čustveno prehranjevanje je uporaba hrane, da se počutite bolje - da izpolnite čustvene potrebe in ne želodec. Žal čustveno prehranjevanje ne odpravi čustvenih težav. Pravzaprav se običajno počutite slabše. Potem ne ostane samo prvotno čustveno vprašanje, ampak se tudi počutite krive zaradi prenajedanja.

Ste čustveni jedec?

  • Ali jeste več, ko se počutite pod stresom?
  • Ali jeste, ko niste lačni ali ko ste siti?
  • Ali jeste, da se počutite bolje (da se pomirite in pomirite, ko ste žalostni, jezni, dolgčas, zaskrbljeni itd.)?
  • Se nagradite s hrano?
  • Ali redno jeste, dokler se ne napolnite?
  • Ali se zaradi hrane počutite varno? Se vam zdi, da je hrana prijatelj?
  • Ali se glede hrane počutite nemočne ali nimate nadzora?

Čustveni cikel prehranjevanja

Občasno uporaba hrane kot pobiranja, nagrade ali praznovanja ni nujno slaba stvar. Ko pa je prehrana vaš primarni čustveni mehanizem za spopadanje - ko je vaš prvi impulz, da odprete hladilnik, kadar ste pod stresom, razburjeni, jezni, osamljeni, izčrpani ali dolgčas, se zataknete v nezdravem ciklu, kjer je pravi občutek ali problem nikoli naslovljeno.

Čustvene lakote ni mogoče zapolniti s hrano. Prehrana se trenutno lahko počuti dobro, vendar občutki, ki so sprožili prehranjevanje, še vedno obstajajo. In pogosto se počutite slabše kot prej zaradi nepotrebnih kalorij, ki ste jih pravkar zaužili. Premagaš samega sebe, ker si zmešal in nimaš več volje.

Če težavo še zaostrujete, se nehate učiti bolj zdravih načinov za spopadanje s svojimi čustvi, težje in težje obvladujete svojo težo, čedalje bolj pa ste nemočni tako glede hrane kot svojih občutkov. Ne glede na to, kako nemočni se počutite glede hrane in svojih občutkov, je mogoče narediti pozitivno spremembo. Lahko se naučite bolj zdravih načinov, kako se spopasti s svojimi čustvi, se izogniti sprožilcem, premagati hrepenenje in končno ustaviti čustveno prehranjevanje.


Ne jemo vedno samo zato, da bi potešili telesno lakoto. Mnogi od nas se obračajo tudi na hrano za udobje, lajšanje stresa ali nagrad. In ko to počnemo, ponavadi posežemo po nezdravi hrani, sladkarijah in drugi tolažilni, a nezdravi hrani. Ko se počutite slabo, lahko posežete po pol litra sladoleda, če vam je dolgčas ali osamljeno, naročite pico ali pa se po stresnem delovnem dnevu odpravite na pot.

Čustveno prehranjevanje je uporaba hrane, da se počutite bolje - za zadovoljitev čustvenih potreb in ne želodca. Žal čustveno prehranjevanje ne odpravi čustvenih težav. Pravzaprav se običajno počutite slabše. Potem ne ostane le prvotno čustveno vprašanje, ampak se tudi počutite krivega zaradi prenajedanja.

Ste čustveni jedec?

  • Ali jeste več, ko se počutite pod stresom?
  • Ali jeste, ko niste lačni ali ko ste siti?
  • Ali jeste, da se počutite bolje (da se pomirite in pomirite, ko ste žalostni, jezni, dolgčas, zaskrbljeni itd.)?
  • Se nagradite s hrano?
  • Ali redno jeste, dokler se ne napolnite?
  • Ali se zaradi hrane počutite varno? Se vam zdi, da je hrana prijatelj?
  • Ali se glede hrane počutite nemočne ali nimate nadzora?

Čustveni cikel prehranjevanja

Občasno uporaba hrane kot pobiranja, nagrade ali praznovanja ni nujno slaba stvar. Ko pa je prehrana vaš primarni čustveni mehanizem za spopadanje - ko je vaš prvi impulz, da odprete hladilnik, kadar ste pod stresom, razburjeni, jezni, osamljeni, izčrpani ali dolgčas, se zataknete v nezdravem ciklu, kjer je pravi občutek ali problem nikoli naslovljeno.

Čustvene lakote ni mogoče zapolniti s hrano. Prehrana se trenutno lahko počuti dobro, vendar občutki, ki so sprožili prehranjevanje, še vedno obstajajo. In pogosto se počutite slabše kot prej zaradi nepotrebnih kalorij, ki ste jih pravkar zaužili. Premagaš samega sebe, ker si zmešal in nimaš več volje.

Če težavo še zaostrujete, se nehate učiti bolj zdravih načinov za spopadanje s svojimi čustvi, težje in težje obvladujete svojo težo, čedalje bolj pa ste nemočni tako glede hrane kot svojih občutkov. Ne glede na to, kako nemočni se počutite glede hrane in svojih občutkov, je mogoče narediti pozitivno spremembo. Lahko se naučite bolj zdravih načinov, kako se spopasti s svojimi čustvi, se izogniti sprožilcem, premagati hrepenenje in končno ustaviti čustveno prehranjevanje.


Ne jemo vedno samo zato, da bi potešili telesno lakoto. Mnogi od nas se obračajo tudi na hrano za udobje, lajšanje stresa ali nagrad. In ko to počnemo, ponavadi posežemo po nezdravi hrani, sladkarijah in drugi tolažilni, a nezdravi hrani. Ko se počutite slabo, lahko posežete po pol litra sladoleda, če vam je dolgčas ali osamljeno, naročite pico ali pa se po stresnem delovnem dnevu odpravite na pot.

Čustveno prehranjevanje je uporaba hrane, da se počutite bolje - da izpolnite čustvene potrebe in ne želodec. Žal čustveno prehranjevanje ne odpravi čustvenih težav. Pravzaprav se običajno počutite slabše. Potem ne ostane samo prvotno čustveno vprašanje, ampak se tudi počutite krive zaradi prenajedanja.

Ste čustveni jedec?

  • Ali jeste več, ko se počutite pod stresom?
  • Ali jeste, ko niste lačni ali ko ste siti?
  • Ali jeste, da se počutite bolje (da se pomirite in pomirite, ko ste žalostni, jezni, dolgčas, zaskrbljeni itd.)?
  • Se nagradite s hrano?
  • Ali redno jeste, dokler se ne napolnite?
  • Ali se zaradi hrane počutite varno? Se vam zdi, da je hrana prijatelj?
  • Ali se glede hrane počutite nemočne ali nimate nadzora?

Čustveni cikel prehranjevanja

Občasno uporaba hrane kot pobiranja, nagrade ali praznovanja ni nujno slaba stvar. Ko pa je prehrana vaš primarni čustveni mehanizem za spopadanje - ko je vaš prvi impulz, da odprete hladilnik, kadar ste pod stresom, razburjeni, jezni, osamljeni, izčrpani ali dolgčas, se zataknete v nezdravem ciklu, kjer je pravi občutek ali problem nikoli naslovljeno.

Čustvene lakote ni mogoče zapolniti s hrano. Prehrana se trenutno lahko počuti dobro, vendar občutki, ki so sprožili prehranjevanje, še vedno obstajajo. Pogosto se počutite slabše kot prej zaradi nepotrebnih kalorij, ki ste jih pravkar zaužili. Premagaš samega sebe, ker si zmešal in nimaš več volje.

Če težavo še zaostrujete, se nehate učiti bolj zdravih načinov za spopadanje s svojimi čustvi, težje in težje obvladujete svojo težo, čedalje bolj pa ste nemočni tako glede hrane kot svojih občutkov. Ne glede na to, kako nemočni se počutite glede hrane in svojih občutkov, je mogoče narediti pozitivno spremembo. Lahko se naučite bolj zdravih načinov, kako se spopasti s svojimi čustvi, se izogniti sprožilcem, premagati hrepenenje in končno ustaviti čustveno prehranjevanje.


Ne jemo vedno samo zato, da bi potešili telesno lakoto. Mnogi od nas se obračajo tudi na hrano za udobje, lajšanje stresa ali nagrad. In ko to počnemo, ponavadi posežemo po nezdravi hrani, sladkarijah in drugi tolažilni, a nezdravi hrani. Ko se počutite slabo, lahko posežete po pol litra sladoleda, če vam je dolgčas ali osamljeno, naročite pico ali pa se po stresnem delovnem dnevu odpravite na pot.

Čustveno prehranjevanje je uporaba hrane, da se počutite bolje - za zadovoljitev čustvenih potreb in ne želodca. Žal čustveno prehranjevanje ne odpravi čustvenih težav. Pravzaprav se običajno počutite slabše. Potem ne ostane samo prvotno čustveno vprašanje, ampak se tudi počutite krive zaradi prenajedanja.

Ste čustveni jedec?

  • Ali jeste več, ko se počutite pod stresom?
  • Ali jeste, ko niste lačni ali ko ste siti?
  • Ali jeste, da se počutite bolje (da se pomirite in pomirite, ko ste žalostni, jezni, dolgčas, zaskrbljeni itd.)?
  • Se nagradite s hrano?
  • Ali redno jeste, dokler se ne napolnite?
  • Ali se zaradi hrane počutite varno? Se vam zdi, da je hrana prijatelj?
  • Ali se glede hrane počutite nemočne ali nimate nadzora?

Čustveni cikel prehranjevanja

Občasno uporaba hrane kot pobiranja, nagrade ali praznovanja ni nujno slaba stvar. Ko pa je prehrana vaš primarni čustveni mehanizem za spopadanje - ko je vaš prvi impulz, da odprete hladilnik, kadar ste pod stresom, razburjeni, jezni, osamljeni, izčrpani ali dolgčas, se zataknete v nezdravem ciklu, kjer je pravi občutek ali problem nikoli naslovljeno.

Čustvene lakote ni mogoče zapolniti s hrano. Prehrana se trenutno lahko počuti dobro, vendar občutki, ki so sprožili prehranjevanje, še vedno obstajajo. Pogosto se počutite slabše kot prej zaradi nepotrebnih kalorij, ki ste jih pravkar zaužili. Premagaš samega sebe, ker si zmešal in nimaš več volje.

Če težavo še zaostrujete, se nehate učiti bolj zdravih načinov za spopadanje s svojimi čustvi, težje in težje obvladujete svojo težo, čedalje bolj pa ste nemočni tako glede hrane kot svojih občutkov. Ne glede na to, kako nemočni se počutite glede hrane in svojih občutkov, je mogoče narediti pozitivno spremembo. Lahko se naučite bolj zdravih načinov, kako se spopasti s svojimi čustvi, se izogniti sprožilcem, premagati hrepenenje in končno ustaviti čustveno prehranjevanje.


Ne jemo vedno samo zato, da bi potešili telesno lakoto. Mnogi od nas se obračajo tudi na hrano za udobje, lajšanje stresa ali nagrad. In ko to počnemo, ponavadi posežemo po nezdravi hrani, sladkarijah in drugi tolažilni, a nezdravi hrani. Ko se počutite slabo, lahko posežete po pol litra sladoleda, če vam je dolgčas ali osamljeno, naročite pico ali pa se po stresnem delovnem dnevu odpravite na pot.

Čustveno prehranjevanje je uporaba hrane, da se počutite bolje - za zadovoljitev čustvenih potreb in ne želodca. Žal čustveno prehranjevanje ne odpravi čustvenih težav. Pravzaprav se običajno počutite slabše. Potem ne ostane le prvotno čustveno vprašanje, ampak se tudi počutite krivega zaradi prenajedanja.

Ste čustveni jedec?

  • Ali jeste več, ko se počutite pod stresom?
  • Ali jeste, ko niste lačni ali ko ste siti?
  • Ali jeste, da se počutite bolje (da se pomirite in pomirite, ko ste žalostni, jezni, dolgčas, zaskrbljeni itd.)?
  • Se nagradite s hrano?
  • Ali redno jeste, dokler se ne napolnite?
  • Ali se zaradi hrane počutite varno? Se vam zdi, da je hrana prijatelj?
  • Ali se glede hrane počutite nemočne ali nimate nadzora?

Čustveni cikel prehranjevanja

Občasno uporaba hrane kot pobiranja, nagrade ali praznovanja ni nujno slaba stvar. Ko pa je prehrana vaš primarni čustveni mehanizem za spopadanje - ko je vaš prvi impulz, da odprete hladilnik, kadar ste pod stresom, razburjeni, jezni, osamljeni, izčrpani ali dolgčas, se zataknete v nezdravem ciklu, kjer je pravi občutek ali problem nikoli naslovljeno.

Čustvene lakote ni mogoče zapolniti s hrano. Prehrana se trenutno lahko počuti dobro, vendar občutki, ki so sprožili prehranjevanje, še vedno obstajajo. Pogosto se počutite slabše kot prej zaradi nepotrebnih kalorij, ki ste jih pravkar zaužili. Premagaš samega sebe, ker si zmešal in nimaš več volje.

Če težavo še zaostrujete, se nehate učiti bolj zdravih načinov spopadanja s svojimi čustvi, težje in težje obvladujete svojo težo in čutite vse večjo nemoč tako glede hrane kot svojih občutkov. Ne glede na to, kako nemočni se počutite glede hrane in svojih občutkov, je mogoče narediti pozitivno spremembo. Lahko se naučite bolj zdravih načinov, kako se spopasti s svojimi čustvi, se izogniti sprožilcem, premagati hrepenenje in končno ustaviti čustveno prehranjevanje.